哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，跳绳经常受伤的就是膝盖了，如何解决这个问题呢？下面我们来具体说一下。1：跳绳的bai难度在于手脚du的协调配合，很多人做不zhi到，就不去做了。2：因为协调性要求更dao高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键
一个是要做热身，热身后对膝盖也是一个保护。另外一个就是跳绳要讲究阶段性，每次跳绳不要超过500个，就不会对膝盖有特别严重的影响。还有就是姿势要做正确，挺直身体，跳跃的时候要保持动作正确，也可以保护膝盖。
跳绳的时候一定不要特别的剧烈，再就是要在平坦的地方进行跳绳，选择一双比较舒适的运动鞋也是必要的。
控制好每天跳绳的数量,不能一次就跳的太多，这样对膝盖的损伤是非常大的，而且跳绳后一定要及时的休息，也可以给膝盖上带一些护膝，贴一些愈合的膏药等
跳绳看起来简单，有些问题不注意确认容易伤到膝盖。大致有以下几个方面： 第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。http://item.taobao.com/auction/item_detail-db1-8a4d9dbe35c2ffb233f712e7a00ba06d.htm

跳绳对膝盖有没有损伤 教你四招跳绳不伤膝关节跳绳减肥资金投入不大，大家在上班之余的空闲时间就可以跳，所以说是减肥必备的运动。但是很多人说，跳绳锻炼身体和减肥也要把握好“度”，循序渐进，量力而行，不然的话锻炼过猛很容易受伤，那么，跳绳对膝盖有没有损伤呢？现在就来解答一下这个大家最近关心的问题。目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。如何跳绳不伤膝关节1.别在水泥地上跳跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。2.注意协调，避免扭伤跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。3.穿弹性高的高帮鞋跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。4.初学者最好用硬绳绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。说法一：跳绳是最伤膝盖的运动回应：跑跳等动作的确会对膝盖有一定损伤，尤其对老年人据统计，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路是体重的1~2倍，下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，包括跳绳在内的跑、跳、投类运动确实更易伤膝盖，特别是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。因此，老年人最好选择游泳、散步、骑车等对膝关节负重较小的运动。适度跳绳可以锻炼膝盖，但超负荷的话会让膝盖受伤，会加速膝盖软骨的磨损老化。关节膝盖受损可以推荐服用紫一氨糖软骨向来调理，它可以有助于润滑关节、修复受损关节组织，起到保护关节健康的效果。点击查看更多产品详情在这里要指出太胖的人最好是不要跳绳，在跳的时候，体重的原因会导致腿部的关节有很大的压力，会造成损伤。可以改选用比较缓和的减肥方法。很多人在早上的时候喜欢跳绳，其实，跳绳的最佳时机是晚上七点到八点，早上是比较浪费时间的。
最好的方法就是在跳绳之前，就需要给膝盖上面配一个护具，或者在选择跳绳的时候，就应该选择一些长度比较长的，跳的时候力度就应该轻一些，选择顺时针的方向。
可以佩戴护膝，可以在跳绳前做热身运动，也可以进行泡脚，可以进行按摩，可以针对自己的膝盖做一些锻炼，可以在锻炼之后用毛巾热敷自己的膝盖，这样就可以减少对膝盖的损伤。
有的，注意跳绳的方法，同时要掌握好力度，还要注意跳绳的技巧，可以带护膝，或者是在草坪上跳绳，也可以在塑胶地板上跳绳。
选择合适的地方进行跳绳，一定要选择土壤比较松软的地方进行跳绳，这样就可以减少压力，可以减少对关节的冲击力，可以提前进行热身运动。

说起跳绳，相信是许多青年人非常喜欢玩的运动。但是跳绳也要适度，不能过度的跳绳，过度跳绳的话会伤害关节。如果家里面有小孩的话，可以让小孩陪同一起跳绳，这可能会增加孩子的兴趣，而且会使自己的身心得到放松。关节也是十分重要的部位，所以说保护好关节是至关重要的。那么跳绳会伤害关节，大家应该如何保护好关节呢？一、护膝在大家溜滑板或者玩滑冰的时候，摔倒是非常有可能性的，所以这个时候应该在膝盖上加上护膝，如果摔倒了的话也不用怕给关节带来伤害。有些小朋友跟朋友外出玩耍时，一般都是非常喜欢玩滑板的，在广场上玩滑板是非常容易摔倒的。因为广场上的人很多，稍不注意就可能会摔倒，如果摔倒次数过多的话，可能会对孩子的关节造成一定的伤害。作为父母应该给孩子的膝盖上加上一对护垫，这就会对孩子关节的损害减小。二、温暖特别是对于一些青年人或者老年人来说，在快要下雨或者冬季的时候，关节都是非常疼痛的，这个时候可以在关节上放上一个暖水袋，可能会使关节的疼痛减少。毕竟身体是自己的，大家应该时刻的关注自己的身体状况，如果感到十分不适的话，应该及时的到医院去就医。三、询问如果自己实在不懂得怎么保护关节的话，可以到医院去询问一下医生的建议。因为他们有丰富的阅历和丰富的专业知识，对于保护关节这一问题也是十分的熟悉的。不能我行我素，盲目随从听取一些偏方，可能这些偏方对自己的伤害更大。所以一定要根据科学的方法来对自己的关节实施保护，让自己有一个健康的身体。
我们在跳绳的时候可以买一个护膝戴在自己的关节上，在跳绳的时候幅度不要太高。
减少跳绳对脚踝和膝关节的伤害可以穿缓冲很好的运动鞋，另外选择的地面不要是很硬的水泥地，你在室外跳绳的话，最好选择稍带软的泥土地面和草地。意见建议：如果是你在室内跳绳除穿鞋之外，需要在硬地上多覆盖几层毛毯，可以尽量减少跳绳对脚踝和膝关节的伤害，不能超负荷运动的要适当注意休息，保护好膝关节。
做好热身运动练习跳绳前，做好腿部各个关节的热身运动，如压腿，手腕脚腕，活动膝关节环绕运动，跳完绳之后，做好腿部各个关节的放松练习，有助运动后恢复。穿合适的鞋子，跳绳的时候应该穿，重量轻，弹性好，是地软的高帮鞋子，这样可以避免脚踝关节受伤。

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下最好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。膝关节是非常主要的骨关节，最先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。
想要跳绳不伤膝盖，首先跳绳之前，需要进行腿部的拉伸运动，跳的时候尽量不要大幅度的屈曲膝盖，也就是膝关节不要过度的弯曲，在跳绳的时候，尽量绷直，不要跳的太高，如果家里有护膝的，可以戴上，能很好的保护膝盖。
在跳绳的时候要根据自身实际情况来制定科学的目标，避免长时间的运动，加大膝盖的承受力度，导致发生损伤，而且应该循序渐进的进行相应的锻炼；最好的方法是可以在运动之前进行拉伸动作以及热身动作，然后可以穿一些保护用具，以防跌倒对膝盖造成的伤害。
可以买一些护膝，这样的话就可以得到一个很好的避免，也不会让自己受伤了，而且在跳绳的时候也会感觉到非常的舒服。

跳绳是一种兼具胭脂、运动耐力和肺活量的有氧运动，可以有效加强腿部、手臂肌肉耐力，即使在环境有限的情况下也可以进行，但长时间的跳绳后，很多人会觉得膝盖酸疼。因为跳绳时的动作不规则，膝盖受损。因此，在选择跳绳运动时是必要的。跳绳时要给自己的前臂和手腕力量，使跳绳摆动，使跳绳保持一定的速度。下半身在前掌有力地奔跑，膝盖稍弯曲，大腿稍加力量，使身体向上奔跑。跳绳的时候要记住，不要让后脚接触地面。这样做有减少冲击的作用。避免自己的跳跃动作引起的颤抖对膝盖和大脑造成损伤，长后脚接触地面后，后脚跟会疼痛，脊椎感到酸涩，严重时会引起脑震荡等。跳绳主要依靠手腕和前臂的旋转舞蹈跳绳。如果把整个肩膀转大，肩膀就会酸痛，严重的时候会发生脱臼等，肩膀大幅度晃动容易产生疲劳感，跳绳时间太短。最好保证一次跳绳时间为2分钟左右，时间太短不会起到太好的作用，对提高体力的效果不明显。如果一次跳绳时间过长，跟腱、手腕和小腿的持续压力会增大，导致肌肉撕裂或撕裂，因此最好避免断续跳绳时间过长，短时间内多次。跳绳的时候脚的压力很大。穿布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业运动鞋或鞋底厚的鞋子，不会对脚造成更好的保护和冲击，容易受伤，引起疼痛。跳绳太长或太短会影响跳绳的质量，使太短的跳绳者绊倒，让跳的时候需要跳的高度要求更高，容易浪费体力，太长的跳绳难以跳舞，难以保证高速有效的跳绳。最佳跳绳长度是踩跳绳，跳绳手柄是提高自己的胸部高度。跳绳有助于有效地帮助脂肪燃烧、跳跃能力和肺活量，是有效的体育锻炼方式，跳绳时要掌握正确的跳绳方式，牢记各种注意事项，一边健身一边保障自己的安全。
跳绳的地方一般要选择比较柔软的草地，这样可以减少对膝盖的冲击力。并且可以选择护膝来保护自己的膝盖。不要过度运动，以防给自己带来伤害。并且在运动之前一定要做好热身准备。
在跳绳的时候也应该注意力度不要特别大，而且也可以在自己的膝盖上面去做一个护膝，这样就可以保护的好关节，不会受到伤害。
在跳绳之前可以做膝关节的热身运动，然后在跳绳的时候戴上护膝。
首先就是在跳绳之前一定要做好肌肉的拉伸攻击，而且在跳绳的过程当中，一定要用前脚掌点地的方式，而且一次性不要跳太多次。