首先要练好的就是这个臂力，还有这个胸肌，还有腹肌，这个肯定是免不了的，往这一方面多一点用心，多做点俯卧撑，单轮推拉等等，都是可以提升这个卧推力的。
想要提升卧推力量，那么就要练习好腿部肌肉、手臂和腹部肌肉，这些肌肉，可以让你在特别好的情况下训练。
想要提升卧推的力量，应该把胸大肌，三角肌前束以及背阔肌的力量练好，三者相互协调，才能增强自己的极限力量。

卧推主要是锻炼胸肌，对三角肌前束河二头肌也有一定刺激，前提是动作到位、宁轻勿重、持之以恒、坚持不懈。 麻烦采纳，谢谢!

杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。扩展资料：注意事项：1、保持身体收紧：要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。2、手上臂与躯干成45度：在健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。3、全身发力：将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时手臂应微曲，不要完全伸直。参考资料来源：百度百科-史密斯卧推参考资料来源：百度百科-三头肌参考资料来源：百度百科-杠铃
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。
胸大肌、肱三头肌，三角肌前部
平板卧推吗？主要练习胸大肌，其次肱三头肌，另外三角肌前束也有刺激 是锻炼胸部的非常好的训练手段
胸大肌、肱三头、三角肌前束。

杠铃卧推主要练胸大肌,同时牵扯到肱三头肌和三角肌,不能练背阔肌
杠铃卧推练胸大肌和肱三头肌，绝对不练背阔肌

卧推是锻炼胸大肌的。 最好配合上斜、下斜卧推，这样胸肌锻炼更全面
胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，颈部肌肉群，前臂
宽握主动肌群是胸大肌，窄握主动肌是三角肌。
一般来说，躺在床上练是错误的，最好去体育用品商店买个垫子在地上练 卧推最有效的是练胸大肌，和肱三头肌。哑铃比杠铃灵活，适合练背阔肌和斜方肌，这两种肌肉可用一种方法练即划船式（腰弯90度，手持哑铃 向上提起）